8 советов как не набрать вес во время новогодних праздников

yak_ne_nabrati_vagu.jpg (135.74 Kb)

Совсем скоро Новый год, а там уже недалеко Рождество и постоянные застолья, как не поправиться в эти праздники? Все мы обожаем их и поэтому активно к ним готовимся: украшаем дом, покупаем новую одежду, а также накрываем большие столы всевозможных вкусностей. Трудно устоять перед таким широким выбором разнообразных салатов, мяса, десертов … Мы и не замечаем как за неделю набираем 1 — 1,5 кг, а некоторые даже и больше.

Для того чтобы во время новогодних праздников вы не набрали лишний вес, мы дадим вам несколько действенных советов:

НЕ пропуcкайте прием пищи

Ни в коем случае не пропускайте полноценный завтрак или обед, только потому что вас вечером ждет новогодний ужин.

Это самая распространенная ошибка, которая приведет к тому, что вы наброситесь на все, что перед вами на столе. Пейте в течение дня и во время застолья вашу дневную норму чистой воды, чтобы не получить отеков на следующий день.

Выбирайте не сладкий алкоголь

Если вы употребляете алкоголь, то отдавайте предпочтение несладким напиткам, сухое красное вино будет лучшим выбором. Не забывайте запивать 1 бокал вина — 2 стаканами воды, чтобы утром у вас не болела голова.

Приготовьте диетические варианты праздничной еды

Старайтесь сделать блюда на столе более диетическими, например можно приготовить Оливье и Шубу с натуральным йогуртом вместо майонеза, колбасу заменить запеченным мясом, добавить больше овощных салатов, овощей гриль, рыбы и курятины. Если вы идете к кому-то в гости то можете взять с собой несколько таких собственноручно приготовленных салатов.

Следите за размером порции

Еще один из способов это следить за размером порции, старайтесь съедать не более 500 г. Делайте перерывы 2-3 часа между приемами пищи.

Меньше быстрых углеводов

Ешьте меньше быстрых углеводов: белый хлеб, выпечка, сладости и газировка содержат эти углеводы. Они быстро расщепляются, уровень сахара в крови резко возрастает, но в результате очень скоро нам снова захочется есть.

Лучше отдавайте предпочтение сложным углеводам: хлеба из цельнозерновой муки, буром риса, киноа.

Высыпайтесь

И не забывайте о здоровом сон! Доказано, что от недосыпания у людей возникает дисбаланс гормонов, в том числе и гормонов, которые отвечают за чувство голода и сытости. Поэтому люди, которые недосыпают — едят гораздо больше, а ощущение сытости приходит значительно позже.

Ешьте медленно

Ешьте медленно: когда вы едите быстро, организм не успевает понять, что он насытился. Поэтому не спешите, жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.Так что, если вы будете следовать этим несколько простых правил ваши праздники пройдут замечательно, без ощущения тяжести в желудке, изжоги и без лишних килограммов! 

Если Вам интересна эта запись, Вы можете следить за ее обсуждением, подписавшись на RSS 2.0 .

Оставить комментарий или два